- Berbicara tentang diet penurunan berat badan, topik utamanya selalu apa yang dimakan.
Padahal kapan Anda makan juga tidak kalah penting.
Mengatur waktu makan yang tepat dapat meningkatkan metabolisme, menahan keinginan makan, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
Menurut sains, menyelaraskan kebiasaan makan dengan ritme alami tubuh dapat mempermudah untuk menurunkan berat badan.
, berikut ini beberapa waktunya,
Sarapan
Mulailah hari Anda dengan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Sarapan akan memulai metabolisme Anda dan menyediakan energi untuk hari berikutnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa melewatkan sarapan secara kausal terkait dengan obesitas.
Mengonsumsi sarapan kaya protein di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar di kemudian hari dan mencegah makan berlebihan.
Konsumsi makanan seperti telur, yoghurt, roti gandum utuh, atau buah-buahan untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan mengendalikan keinginan makan.
Makan siang
Mengatur waktu makan siang pada siang hari sangat ideal untuk menjaga energi Anda tetap stabil.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang lebih awal daripada lebih lambat dapat berdampak positif pada penurunan berat badan.
Hindari melewatkan makan siang atau menundanya untuk menghindari makan berlebihan di malam hari.
Pilih hidangan seimbang dengan protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan banyak sayuran agar Anda tetap kenyang dan fokus.
Camilan sore
Jika rasa lapar menyerang antara makan siang dan makan malam, camilan ringan dan sehat sekitar pukul 15.00 hingga 16.00 dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.
Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, atau sepotong kecil buah yang dipadukan dengan protein, seperti telur rebus atau beberapa kacang almond.
Hindari camilan manis, karena dapat menyebabkan energi menurun dan keinginan makan berlebihan.
Makan malam
Waktu makan malam memegang peranan penting dalam penurunan berat badan.
Para ahli menyarankan untuk makan makanan berat terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mencegah keinginan ngemil di tengah malam.
Pastikan makan malam Anda ringan tetapi kaya nutrisi dengan menyertakan protein rendah lemak, sayuran, dan sedikit karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau quinoa.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, orang harus menghindari asupan makanan menjelang tidur, saat tidur, atau dini hari, saat kadar melatonin sedang tinggi.
Hindari makan setelah jam 9 malam
Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu.
Tubuh membakar lebih sedikit kalori di malam hari, jadi mengonsumsi makanan berat di larut malam dapat mengakibatkan penambahan berat badan.
Jika Anda merasa lapar setelah pukul 9 malam, pilihlah pilihan rendah kalori seperti teh herbal atau seporsi kecil yoghurt tawar.
Komentar
Posting Komentar