Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil yang Dianjurkan

Hamil tentunya akan membuat perubahan pada fisik Anda terutama perubahan pada perut yang lebih membesar karena sedang mengandung. Perubahan tersebut akan mempengaruhi posisi tidur Anda yang dapat tidak seperti biasanya. Maka dari itu, Anda harus mengatur posisi tidur yang baik untuk ibu hamil agar tidak terjadi salah posisi tidur yang imbasnya akan mengganggu janin.

Dengan melakukan posisi tidur yang nyaman akan membuat tidur menjadi nyenyak dan menjaga janin.

Pada dasarnya di awal trimester banyak ibu hamil yang mengalami gangguan sehingga menyebabkan tidak bisa tidur. Gangguan–gangguan tersebut antara lain sakit punggung, kram perut, mual, pusing, lelah, dan gangguan–gangguan lainnya.

Hal tersebut juga dapat dipengaruhi dengan beberapa keluhan yang lainnya dan berhubungan dengan kecemasan dan tekanan pikiran. Oleh sebab itu, jika Anda merasa kehilangan posisi tidur maka dapat mengatur posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.

Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil agar Nyaman

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kualitas dari tidurnya dan menjadi nyenyak sehingga ketika bangun di esok hari akan merasakan fresh dan siap menjalani keseharian dengan ceria, beda cerita jika waktu tidur di malam hari tidak baik maka akan mengganggu pada keseharian dari ibu hamil tersebut.

Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil agar menjaga kualitas tidurnya :

1. Posisi Tidur Telentang

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang pertama yaitu dengan posisi telentang. Posisi dapat dilakukan oleh ibu hamil jika masih merasa nyaman.

Biasanya pada usia kehamilan 20 – 26 minggu pada posisi telentang ini masih boleh untuk dilakukan. Namun ketika kandungan semakin membesar maka posisi tidur telentang ini sudah tidak lagi dianjurkan karena jika Anda melakukan posisi tidur telentang akan memberikan tekanan lebih pada aorta dan vena cava inferior.

2. Posisi Tidur Miring Ke Kiri

Selain posisi tidur telentang, posisi tidur yang menghadap atau miring ke kiri ini juga dianjurkan karena hal ini dapat meningkatkan jumlah darah dan juga nutrisi untuk menuju ke plasenta dan janin.

Jika ibu hamil memiliki keluhan seperti sesak nafas ketika hamil muda maka dapat memilih untuk tidur dengan posisi miring atau tidur dengan punggung yang disangga dengan bantal. Posisi tidur seperti ini dianjurkan oleh beberapa ahli kepada para ibu hamil.

3. Posisi Tidur Setengah Duduk

Posisi tidur yang dianjurkan lagi yaitu posisi tidur dengan kepala dan punggung atas disangga dengan bantal. Posisi ini dapat membantu ibu hamil yang sedang mengalami nyeri di ulu hati dan sangat mengganggu.

Kondisi nyeri tersebut biasanya dipicu oleh hormon progesteron yang melakukan relaksasi otot di antara lambung dan kerongkongan sehingga asam lambung dan makanan dapat berbalik ke kerongkongan kembali. Pilih bantal yang nyaman untuk posisi nyaman.

4. Posisi Tidur Miring Ke Kanan

Jika tadi sudah dibahas mengenai posisi tidur yang dianjurkan salah satunya dengan miring ke kiri, maka kali ini Anda juga dapat melakukan posisi tidur miring ke kanan untuk ibu hamil dengan usia kandungan masih 4 bulan.

Posisi tidur miring ini dapat memberikan keleluasaan pada bagian kiri agar tidak menjadi tumpuan karena pada dasarnya sebelah kiri kita ada jantung. Jika jantung tersebut selalu tertekan maka akan mengakibatkan sesuatu yang dapat merugikan untuk kita.

5. Posisi Tidur Menyamping

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil berikutnya yaitu dengan posisi menyamping dimana lengan dan kaki lurus ke bawah. Posisi ini dapat dilakukan pada usia kandungan 6 bulan.

Tidur menyamping ini dapat memberikan efek kepada kualitas tidur Anda yang sempat terganggu oleh beberapa kendala dan penyebab yang menyebabkan tidur Anda menjadi tidak nyenyak karena posisi yang salah. Posisi tidur juga akan menjaga keseharan dari sang bayi yang dikandungnya.

6. Posisi Miring dengan Kaki Lebih Tinggi

Jika biasanya melakukan posisi miring biasa atau tidur seperti biasa, maka kali ini Anda juga dapat melakukan posisi tidur yang miring dengan meletakkan kaki yang lebih tinggi dari pada tubuh Anda.

Hal ini dianjurkan untuk Anda yang mengalami kehamilan dengan usia 5 bulan. Posisi kaki yang lebih tinggi di sini dapat dilakukan dengan meletakkan tumukan bantal dan diletakannya kaki sehingga posisi kaki akan lebih tinggi dari sebelumnya bahkan lebih tinggi dari posisi badan si ibu.

7. Bersandar

Posisi tidur yang dapat membuat nyaman ibu hamil yaitu dengan bersandar. Misalnya dengan bersandar pada tepi kasur, sofa, dan lain–lain. Posisi ini juga dapat dilakukan dengan menikmati acara di tv atau hanya ingin sekedar istirahat.

Letakkan beberapa bantal di punggung Anda jika ingin menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Posisi bersandar ini hampir sama dengan posisi tidur yang setelah duduk yaitu sama–sama membutuhkan sesuatu yang empuk di punggungnya.

8. Jangan Melakukan Posisi Tidur Tengkurap

Bagi ibu yang sedang mengandung anak di dalam perutnya tentu harus memiliki rasa kehati–hatian yang lebih ekstra dari biasanya, hal ini juga termasuk ke dalam posisi tidur.

Posisi tidur yang tidak dianjurkan yaitu dengan menggunakan posisi tengkurap, disamping Anda akan sulit melakukannya Anda juga secara tidak langsung telah memberi tekanan yang lebih kepada perut Anda yang nantinya akan mengakibatkan sesuatu hal yang tidak ingin Anda ketahui dan terima.

9. Gunakan Bantal yang Empuk untuk Menemani Tidur

Apapun posisi tidur yang Anda gunakan ketika sedang hamil maka Anda juga tidak boleh melupakan bantal yang digunakan untuk tidur. Bantal ini juga akan memberikan rasa nyaman ketika tidur jika diletakkan di tempat yang pas dan benar.

Gunakan juga bantal dengan kualitas yang baik, dan jangan gunakan bantal yang keras dan kasar untuk menemani tidur Anda karena hanya akan menimbulkan efek sakit ketika Anda sudah bangun dari tidur semalam.

10. Jaga Waktu Tidur Anda

Dengan posisi tidur yang pas maka Anda juga secara tidak langsung telah menjaga waktu tidur Anda menjadi lebih bermanfaat.

Tidur nyenyak dengan posisi yang nyaman akan memberikan rasa segar pada tubuh dan juga akan membuat sehat pada bayi yang sedang dikandung tersebut.

Cukup sudah pembahasan lengkap mengenai beberapa macam posisi tidur yang baik untuk ibu hamil. Dengan Anda yang sedang mengandung bayi didalam perut dan dengan Anda yang sedang tidak mengandung memiliki kegiatan dan kebiasaan yang berbeda. Anda tidak akan dapat melakukan kegiatan yang sama seperti sewaktu sedang tidak mengandung, hal ini juga berpengaruh kepada posisi tidur. Semoga pembahasan diatas dapat bermanfaat dan dijadikan sebagai bahan referensi bagi Anda.

Credit Foto : freeimages.com