Untuk kaum wanita pasti mendambakan tubuh yang singset dan langsing, tetapi pada kenyataannya wanita biasanya tubuhnya mudah menimbulkan timbunan lemak, sehingga wanita cenderung mudah menjadi gemuk.
Aktivitas yang kurang, serta asupan nutrisi yang tidak seimbang, akan memicu tubuh, menjadi kelebihan berat badan, dan ini yang paling ditakuti oleh kaum wanita.
Untuk itu perlu adanya sebuah program untuk membuat asupan makanan kita menjadi seimbang juga aktivitas yang mencukupi supaya otot seluruh tubuh bisa bergerak, dan berat badan bisa dijaga dalam titik yang ideal
Menu makanan
Masalah berat badan erat kaitannya dengan menu makanan yang dikonsumsi, biasanya seorang wanita menyukai kegiatan mengambil makanan, dimana makanan biasa yang manis-manis, atau mengandung minyak seperti gorengan.
Kebiasaan ini mampu memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Mengkonsumsi banyak Junk Food juga tidak baik, karena nutrisi yang kurang serta banyak mengandung karbohidrat dan lemak.
Untuk itu perlu adanya perubahan menu makanan, sesuai dengan makanan sehat, yaitu makanan alami, yang cukup mengandung, protein, serat, karbohidrat kompleks, mineral dan vitamin. Menu makanan sehat ini biasanya terdiri dari :
Gambaran berbagai makanan sehat di atas adalah menu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari, menggantikan makanan yang tidak sehat yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Dengan mengkonsumsi makanan sehat di atas, maka kebutuhan tubuh akan segala nutrisi yang baik akan terpenuhi. Sehingga tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat, tidak kelebihan berat badan dan tidak berpotensi terkena penyakit tertentu.
Program latihan fitness
Fitness atau program latihan fisik, biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesehatan dan lain lain. Program latihan fitness ini tentu saja harus dirancang sesuai dengan kebutuhan dan keadaan kita, tidak asal gerak karena hasilnya tidak akan optimal.Langkah pertama untuk memulai fitnes pada wanita adalah memilih program. Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi langkah paling optimal untuk mencapai berat badan yang ideal.
Berikut adalah beberapa program yang cocok dilakukan oleh para wanita yaitu :
Menaikkan berat badan
Bagi wanita yang memiliki berat badan yang kurang dari ideal atau keadaan tubuhnya kurus, maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menaikkan berat badan. Tubuh yang bisa terjadi karena kemungkinan kekurangan asupan nutrisi, atau faktor metabolisme tubuh yang terlalu cepat, sehingga tubuh tidak bisa menimbun lemak dalam jumlah yang mencukupi. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah
Menurunkan berat badan
Bagi wanita yang memiliki berat badan yang berlebih atau kegemukan maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menurunkan berat badan. Tubuh bisa menjadi kegemukan karena asupan nutrisi yang berlebihan, atau faktor metabolisme tubuh yang terlalu lambat, juga bisa aktivitas yang sangat kurang. Karena beberapa faktor diatas maka tubuh akan menimbun lemak yang berlebihan, sehingga terjadilah obesitas. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah :
Membentuk tubuh
Bagi wanita yang sudah memiliki berat badan yang ideal, maka terkadang tetap membutuhkan latihan fitnes, yang berguna untuk membentuk tubuh, supaya lebih terlihat estetik. Dalam kasus ini tubuh sepertinya sudah mendapatkan pola metabolisme serta asupan nutrisi yang cukup, sehingga yang dilakukan adalah menjaganya, serta memberikan aktivitas olahraga untuk lebih mengoptimalkan metabolisme, serta membentuk bentuk tubuh supaya terlihat lebih indah.
Menjaga kebugaran
Beberapa wanita ada yang tidak begitu menginginkan berat badan atau bentuk fisik yang ideal, Tetapi lebih menghendaki tubuh yang tetap bugar dan berenergi. Pada kondisi ini maka tubuh perlu dibuatkan program untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar dan Fit.
Istirahat yang cukup
Wanita modern biasanya memiliki kegiatan yang padat setiap harinya, baik karena kegiatan pekerjaan atau rutinitas yang kompleks lainnya. Hal tersebut akan memicu kurangnya waktu istirahat, dimana akan mempengaruhi metabolisme tubuh. Kurangnya waktu istirahat akan menyebabkan metabolisme yang buruk dan akan menuju obesitas, serta penyakit lainnya.
Waktu istirahat yang cukup disarankan adalah tidur tepat waktu, tidak kurang dari maksimal jam 10.00 malam, serta jumlah tidur yang tidak kurang dari 8 jam sehari. Selain tidur cukup, waktu istirahat dikala siang hari atau sore hari, juga sangat dibutuhkan, Karena untuk mengendurkan urat saraf serta otot, karena aktivitas yang terlalu padat.
Milikilah waktu tidur atau istirahat yang cukup setiap harinya, untuk waktu kepada tubuh untuk meregenerasi sel-sel yang rusak, serta melancarkan metabolisme tubuh. Tubuh yang kekurangan istri, maka akan dipenuhi oleh sel-sel yang rusak, serta metabolisme yang buruk yang dapat memicu masalah masalah kesehatan, dan juga stress.
Selalu berpikir positif
Masalah ke kesehatan, dan berat badan yang terlebih, sering juga dipicu oleh masalah psikologis, yaitu stres dan rasa khawatir. Stres dan rasa khawatir ini dipicu oleh tekanan yang didapat sehari-hari dari aktivitas dan pekerjaan, apabila tidak dikelola dengan tepat maka akan memicu permasalahan kesehatan, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Membiasakan diri untuk berpikir positif dimanapun dan kapanpun, akan membantu tubuh untuk mencapai metabolisme yang optimal sehingga jauh terhindar dari berbagai macam penyakit.
Oke ladies tunggu apa lagi, mari kita hidup sehat dengan mengkonsumsi makan makanan sehat serta jangan lupa untuk olahraga dan fitness.
Aktivitas yang kurang, serta asupan nutrisi yang tidak seimbang, akan memicu tubuh, menjadi kelebihan berat badan, dan ini yang paling ditakuti oleh kaum wanita.
Untuk itu perlu adanya sebuah program untuk membuat asupan makanan kita menjadi seimbang juga aktivitas yang mencukupi supaya otot seluruh tubuh bisa bergerak, dan berat badan bisa dijaga dalam titik yang ideal
Menu makanan
Masalah berat badan erat kaitannya dengan menu makanan yang dikonsumsi, biasanya seorang wanita menyukai kegiatan mengambil makanan, dimana makanan biasa yang manis-manis, atau mengandung minyak seperti gorengan.
Kebiasaan ini mampu memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Mengkonsumsi banyak Junk Food juga tidak baik, karena nutrisi yang kurang serta banyak mengandung karbohidrat dan lemak.
Untuk itu perlu adanya perubahan menu makanan, sesuai dengan makanan sehat, yaitu makanan alami, yang cukup mengandung, protein, serat, karbohidrat kompleks, mineral dan vitamin. Menu makanan sehat ini biasanya terdiri dari :
- Sumber karbohidrat kompleks : Nasi merah, Oatmeal, Kentang, Pisang, Jagung, Ubi jalar, Kedelai, Alpukat.
- Sumber Protein : Telur, Kacang Almond, Kedelai, susu, daging sapi, Tuna.
- Sumber Serat : Pisang, Pepaya, Apel, Oatmeal, Alpukat, Kubis, Beras merah, Pear, Jagung.
- Sumber Vitamin : Buah buahan seperti Pepaya, Jeruk, Mangga, dll serta Sayur hijau, Keju, susu dll
- Sumber mineral : Susu, kedelai, tempe, alpukat, daging sapi, seledri dll.
Gambaran berbagai makanan sehat di atas adalah menu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari, menggantikan makanan yang tidak sehat yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Dengan mengkonsumsi makanan sehat di atas, maka kebutuhan tubuh akan segala nutrisi yang baik akan terpenuhi. Sehingga tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat, tidak kelebihan berat badan dan tidak berpotensi terkena penyakit tertentu.
Program latihan fitness
Fitness atau program latihan fisik, biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesehatan dan lain lain. Program latihan fitness ini tentu saja harus dirancang sesuai dengan kebutuhan dan keadaan kita, tidak asal gerak karena hasilnya tidak akan optimal.Langkah pertama untuk memulai fitnes pada wanita adalah memilih program. Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi langkah paling optimal untuk mencapai berat badan yang ideal.
Berikut adalah beberapa program yang cocok dilakukan oleh para wanita yaitu :
Menaikkan berat badan
Bagi wanita yang memiliki berat badan yang kurang dari ideal atau keadaan tubuhnya kurus, maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menaikkan berat badan. Tubuh yang bisa terjadi karena kemungkinan kekurangan asupan nutrisi, atau faktor metabolisme tubuh yang terlalu cepat, sehingga tubuh tidak bisa menimbun lemak dalam jumlah yang mencukupi. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah
- Menambah porsi makan (4-5 x makan berat) dengan makan makanan sehat yang tepat, Dalam hal ini maka penambahan porsi karbohidrat jenis Kompleks seperti nasi merah, yang mampu memberi energi berkelanjutan.
- Istirahat yang cukup.
- Susu weight gain, yang kaya protein serta kalori.
- Olah raga atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu.
Menurunkan berat badan
Bagi wanita yang memiliki berat badan yang berlebih atau kegemukan maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menurunkan berat badan. Tubuh bisa menjadi kegemukan karena asupan nutrisi yang berlebihan, atau faktor metabolisme tubuh yang terlalu lambat, juga bisa aktivitas yang sangat kurang. Karena beberapa faktor diatas maka tubuh akan menimbun lemak yang berlebihan, sehingga terjadilah obesitas. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah :
- Mengubah porsi makan menjadi separuh, dengan makan seperti nasi merah, serta perbanyak sayur serta buah.
- Istirahat yang cukup.
- Olah raga atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu, ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.
Membentuk tubuh
Bagi wanita yang sudah memiliki berat badan yang ideal, maka terkadang tetap membutuhkan latihan fitnes, yang berguna untuk membentuk tubuh, supaya lebih terlihat estetik. Dalam kasus ini tubuh sepertinya sudah mendapatkan pola metabolisme serta asupan nutrisi yang cukup, sehingga yang dilakukan adalah menjaganya, serta memberikan aktivitas olahraga untuk lebih mengoptimalkan metabolisme, serta membentuk bentuk tubuh supaya terlihat lebih indah.
- Mengubah porsi makan secukupnya, dengan makan seperti nasi merah, serta perbanyak sayur serta buah.
- Istirahat yang cukup.
- Olah raga atau fitnes dengan program yang tepat, seperti butterfly untuk mengencangkan otot dada, latihan beban paha belakang, serta latihan sit up dan squat ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.
Menjaga kebugaran
Beberapa wanita ada yang tidak begitu menginginkan berat badan atau bentuk fisik yang ideal, Tetapi lebih menghendaki tubuh yang tetap bugar dan berenergi. Pada kondisi ini maka tubuh perlu dibuatkan program untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar dan Fit.
- Mengubah porsi makan secukupnya, dengan makan seperti nasi merah, serta perbanyak sayur serta buah.
- Istirahat yang cukup.
- Olah raga atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu, ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.
Istirahat yang cukup
Wanita modern biasanya memiliki kegiatan yang padat setiap harinya, baik karena kegiatan pekerjaan atau rutinitas yang kompleks lainnya. Hal tersebut akan memicu kurangnya waktu istirahat, dimana akan mempengaruhi metabolisme tubuh. Kurangnya waktu istirahat akan menyebabkan metabolisme yang buruk dan akan menuju obesitas, serta penyakit lainnya.
Waktu istirahat yang cukup disarankan adalah tidur tepat waktu, tidak kurang dari maksimal jam 10.00 malam, serta jumlah tidur yang tidak kurang dari 8 jam sehari. Selain tidur cukup, waktu istirahat dikala siang hari atau sore hari, juga sangat dibutuhkan, Karena untuk mengendurkan urat saraf serta otot, karena aktivitas yang terlalu padat.
Milikilah waktu tidur atau istirahat yang cukup setiap harinya, untuk waktu kepada tubuh untuk meregenerasi sel-sel yang rusak, serta melancarkan metabolisme tubuh. Tubuh yang kekurangan istri, maka akan dipenuhi oleh sel-sel yang rusak, serta metabolisme yang buruk yang dapat memicu masalah masalah kesehatan, dan juga stress.
Selalu berpikir positif
Masalah ke kesehatan, dan berat badan yang terlebih, sering juga dipicu oleh masalah psikologis, yaitu stres dan rasa khawatir. Stres dan rasa khawatir ini dipicu oleh tekanan yang didapat sehari-hari dari aktivitas dan pekerjaan, apabila tidak dikelola dengan tepat maka akan memicu permasalahan kesehatan, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Membiasakan diri untuk berpikir positif dimanapun dan kapanpun, akan membantu tubuh untuk mencapai metabolisme yang optimal sehingga jauh terhindar dari berbagai macam penyakit.
Oke ladies tunggu apa lagi, mari kita hidup sehat dengan mengkonsumsi makan makanan sehat serta jangan lupa untuk olahraga dan fitness.
Komentar
Posting Komentar