Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif
Pada beberapa orang masalah perut buncit memang menjadi perkara tersendiri, biasa dialami oleh baik pria maupun wanita terutama usia diatas 25 tahun. Perut buncit akan merusak penampilan serta proporsi tubuh, berbagai cara sudah dilakukan namun masih belum juga mendapat perut yang rata?
Mari kita tinjau bagaimana mengatasi perut buncit.
Penyebab perut buncit
Perut buncit bisa terjadi karena adanya penimbunan lemak berlebih di area perut, kenapa sampai ada penimbunan lemak? Karena tubuh terus terusan memasukkan kalori, tetapi tidak seimbang dalam penggunaannya, sehingga cadangan kalori akan ditimbun dan menjadi lemak.
Cadangan energi yang berupa lemak ini lama kelamaan akan menumpuk di bagian tubuh tertentu seperti pipi, lengan, perut, bokong dan paha.
Gaya hidup
Terjadinya kegemukan atau obesitas tidak lepas dari faktor gaya hidup, yaitu gaya hidup tidak beraturan seperti makan tidak tentu, istirahat tidak tentu, dan makan makanan kurang sehat, merokok dan minum minuman keras.
Dengan gaya hidup yang tidak tentu itulah maka metabolisme tubuh juga tidak beraturan, serta mengarah ke beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, darah tinggi, jantung, impotensi, depresi dan masalah lainnya.
Salah satu akibat dari gaya hidup tersebut yaitu perut buncit, sehingga masalah ini memiliki akar permasalahan yang cukup komplek.
Nutrisi yang tepat
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan metabolisme, nutrisi ini yang nantinya digunakan menjalankan organ organ serta mengganti sel tubuh yang rusak.
Perut buncit seringkali terjadi karena nutrisi yang diasup oleh tubuh jauh dari kata ideal, sehingga tubuh berkembang ke arah yang salah.
Untuk mengembalikan kepada proporsi yang lebih baik berarti kita harus memperbaiki asupan nutrisi kita, yaitu dengan mengganti makanan yang kita konsumsi dengan makanan sehat.
Nutrisi yang tepat dan mencukupi untuk mencapai berat badan yang ideal, berikut komposisi yang harus dikonsumsi.
Protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu Anda meningkatkan massa otot jika Anda menggabungkan makanan kaya protein dengan olahraga yang teratur. Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki otot.
Meningkatkan massa otot akan menyebabkan kenaikan berat badan karena otot lebih padat dibanding lemak. Ini akan membantu Anda menambah berat badan tapi tetap ramping dan bugar.
Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.
Karbohidrat kompleks
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang polong, sereal, gandum utuh, roti, pasta, beras merah, sayuran, dan tepung. Makanan ini dapat membantu Anda menambah berat badan karena mengandung kalori yang tinggi.
Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk pencernaan tubuh, karena serat mudah dicerna dan mampu membuang lemak jahat di dalam tubuh.
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi akan membantu sistem pencernaan kita menjadi jauh lebih lancar, itu maka nutrisi-nutrisi diserap oleh tubuh akan cepat diedarkan ke seluruh organ tubuh lainnya. Serat banyak terdapat pada sayur-sayuran hijau.
Vitamin
Vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta memperkuat organ organ tubuh. Vitamin banyak terdapat pada Sayuran dan buah-buahan segar.
Susu
Dalam susu segar terdapat berbagai macam nutrisi yang baik oleh tubuh, oleh karena itu susu ditempatkan menjadi penyempurna. Mengkonsumsi susu setiap hari secara rutin mampu menambah kesehatan tubuh.
Hindari gula
Sumber utama banyak menumpuknya lemak adalah gula yang kita konsumsi, hindarilah penggunaan gula, atau jangan gunakan sama sekali. Anda bisa menggunakan gula alternatif yang rendah kalori. Kebutuhan gula bisa dicukupi dari buah-buahan yang anda konsumsi setiap hari.
Program olah raga
Selain mengkonsumsi makan makanan sehat dan bergizi tinggi, kita perlu menambahkan program olahraga, karena dengan olahraga maka akan membantu proses metabolisme menjadi lebih lancar.
Olahraga juga bisa untuk mengembangkan otot, sehingga otot-otot tidak akan kaku serta bertambah kuat, dan berenergi sepanjang hari ini.
Perut buncit sering terjadi karena kurang gerak, sehingga cadangan energi ditumbuk menjadi lemak, apabila kita rajin berolahraga maka semua kalori akan dipusatkan untuk mencukupi kebutuhan beraktivitas tersebut .
Olahraga yang tepat untuk mengatasi perut buncit adalah.
Olahraga general
Untuk mengatasi perut buncit kita perlu mengkondisikan tubuh untuk selalu bergerak secara proporsional, supaya metabolisme serta otot mampu berkembang dengan baik. Olahraga tersebut seperti :
Lakukan minimal 3 x dalam seminggu, selama paling tidak 60 menit
Olahraga isolasi
Untuk mengurangi timbunan lemak yang berlebih dalam perut maka kita perlu menerapkan olahraga isolasi, atau olahraga yang fokus mengembangkan bagian tubuh tertentu.
Olahraga tersebut seperti :
Sit up
Sit Up merupakan jenis latihan yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut, serta membuang timbunan lemak di atasnya, lakukan paling tidak 25 - 100 kali dalam 1 hari.
Push Up
Push Up juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 25 - 50 kali dalam 1 hari.
Plank
Plank juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 2 menit dalam 1 hari.
Squat
Squat juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 25 kali dalam 1 hari.
Anda dapat mempraktekkannya sehari-hari di rumah, tidak perlu ke tempat Gym, karena tidak memerlukan alat khusus, sehingga Anda bisa melakukannya dimana saja. melakukan latihan latihan di atas secara rutin setiap hari, apabila belum mampu melakukan banyak repetisi, mulailah dengan 10 kali pada awalnya, kemudian meningkat terus setiap harinya, hingga mencapai repetisi yang ideal.
Anda juga bisa mengikuti program latihan khusus di dalam Gym, menggunakan alat-alat khusus yang tentunya akan lebih baik hasilnya. Ada baiknya anda pergi ke gym paling tidak dua kali dalam satu minggu.
Istirahat yang cukup
Tubuh dalam menjalankan aktivitasnya juga membutuhkan masa-masa harus beristirahat, karena pada masa beristirahat ini tubuh akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak karena aktivitas. kebutuhan akan istirahat yang cukup akan sangat mempengaruhi level kesehatan kita, manusia dalam satu hari membutuhkan paling tidak 8 jam untuk tidur. tidur malam ideal dilakukan sebelum jam 10.00 malam, dan harus sudah bangun sebelum jam 06.00 pagi. Dengan begitu maka tubuh memiliki waktu yang cukup untuk recovery, dan mempertahankan metabolisme yang sudah ideal.
Hindari stress
Faktor psikologis juga sangat mempengaruhi kesehatan kita, kondisi seperti stress atau dalam tekanan akan mempengaruhi metabolisme tubuh menjadi tidak karuan, dan mendorong ke gejala-gejala penyakit seperti darah tinggi, jantung, haid tidak lancar, impotensi bahkan obesitas.
Demikian bagi Anda yang ingin memiliki perut rata dan memiliki postur tubuh yang proporsional silakan mempraktekkan dan kembangkanlah selalu gaya hidup sehat serta tetap berpikir positif dimanapun dan kapanpun. Salam olahraga
Mari kita tinjau bagaimana mengatasi perut buncit.
 |
| Foto : tribunnews.com |
Penyebab perut buncit
Perut buncit bisa terjadi karena adanya penimbunan lemak berlebih di area perut, kenapa sampai ada penimbunan lemak? Karena tubuh terus terusan memasukkan kalori, tetapi tidak seimbang dalam penggunaannya, sehingga cadangan kalori akan ditimbun dan menjadi lemak.
Cadangan energi yang berupa lemak ini lama kelamaan akan menumpuk di bagian tubuh tertentu seperti pipi, lengan, perut, bokong dan paha.
Gaya hidup
Terjadinya kegemukan atau obesitas tidak lepas dari faktor gaya hidup, yaitu gaya hidup tidak beraturan seperti makan tidak tentu, istirahat tidak tentu, dan makan makanan kurang sehat, merokok dan minum minuman keras.
Dengan gaya hidup yang tidak tentu itulah maka metabolisme tubuh juga tidak beraturan, serta mengarah ke beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, darah tinggi, jantung, impotensi, depresi dan masalah lainnya.
Salah satu akibat dari gaya hidup tersebut yaitu perut buncit, sehingga masalah ini memiliki akar permasalahan yang cukup komplek.
Nutrisi yang tepat
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan metabolisme, nutrisi ini yang nantinya digunakan menjalankan organ organ serta mengganti sel tubuh yang rusak.
Perut buncit seringkali terjadi karena nutrisi yang diasup oleh tubuh jauh dari kata ideal, sehingga tubuh berkembang ke arah yang salah.
Untuk mengembalikan kepada proporsi yang lebih baik berarti kita harus memperbaiki asupan nutrisi kita, yaitu dengan mengganti makanan yang kita konsumsi dengan makanan sehat.
Nutrisi yang tepat dan mencukupi untuk mencapai berat badan yang ideal, berikut komposisi yang harus dikonsumsi.
Protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu Anda meningkatkan massa otot jika Anda menggabungkan makanan kaya protein dengan olahraga yang teratur. Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki otot.
Meningkatkan massa otot akan menyebabkan kenaikan berat badan karena otot lebih padat dibanding lemak. Ini akan membantu Anda menambah berat badan tapi tetap ramping dan bugar.
Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.
Karbohidrat kompleks
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang polong, sereal, gandum utuh, roti, pasta, beras merah, sayuran, dan tepung. Makanan ini dapat membantu Anda menambah berat badan karena mengandung kalori yang tinggi.
Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk pencernaan tubuh, karena serat mudah dicerna dan mampu membuang lemak jahat di dalam tubuh.
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi akan membantu sistem pencernaan kita menjadi jauh lebih lancar, itu maka nutrisi-nutrisi diserap oleh tubuh akan cepat diedarkan ke seluruh organ tubuh lainnya. Serat banyak terdapat pada sayur-sayuran hijau.
Vitamin
Vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta memperkuat organ organ tubuh. Vitamin banyak terdapat pada Sayuran dan buah-buahan segar.
Susu
Dalam susu segar terdapat berbagai macam nutrisi yang baik oleh tubuh, oleh karena itu susu ditempatkan menjadi penyempurna. Mengkonsumsi susu setiap hari secara rutin mampu menambah kesehatan tubuh.
Hindari gula
Sumber utama banyak menumpuknya lemak adalah gula yang kita konsumsi, hindarilah penggunaan gula, atau jangan gunakan sama sekali. Anda bisa menggunakan gula alternatif yang rendah kalori. Kebutuhan gula bisa dicukupi dari buah-buahan yang anda konsumsi setiap hari.
Program olah raga
Selain mengkonsumsi makan makanan sehat dan bergizi tinggi, kita perlu menambahkan program olahraga, karena dengan olahraga maka akan membantu proses metabolisme menjadi lebih lancar.
Olahraga juga bisa untuk mengembangkan otot, sehingga otot-otot tidak akan kaku serta bertambah kuat, dan berenergi sepanjang hari ini.
Perut buncit sering terjadi karena kurang gerak, sehingga cadangan energi ditumbuk menjadi lemak, apabila kita rajin berolahraga maka semua kalori akan dipusatkan untuk mencukupi kebutuhan beraktivitas tersebut .
Olahraga yang tepat untuk mengatasi perut buncit adalah.
Olahraga general
Untuk mengatasi perut buncit kita perlu mengkondisikan tubuh untuk selalu bergerak secara proporsional, supaya metabolisme serta otot mampu berkembang dengan baik. Olahraga tersebut seperti :
- Jogging
- Bersepeda
- Renang
- Senam aerobik
Lakukan minimal 3 x dalam seminggu, selama paling tidak 60 menit
Olahraga isolasi
Untuk mengurangi timbunan lemak yang berlebih dalam perut maka kita perlu menerapkan olahraga isolasi, atau olahraga yang fokus mengembangkan bagian tubuh tertentu.
Olahraga tersebut seperti :
Sit up
Sit Up merupakan jenis latihan yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut, serta membuang timbunan lemak di atasnya, lakukan paling tidak 25 - 100 kali dalam 1 hari.
Push Up
Push Up juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 25 - 50 kali dalam 1 hari.
Plank
Plank juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 2 menit dalam 1 hari.
Squat
Squat juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut dada serta paha bagian depan, lakukan paling tidak 25 kali dalam 1 hari.
Anda dapat mempraktekkannya sehari-hari di rumah, tidak perlu ke tempat Gym, karena tidak memerlukan alat khusus, sehingga Anda bisa melakukannya dimana saja. melakukan latihan latihan di atas secara rutin setiap hari, apabila belum mampu melakukan banyak repetisi, mulailah dengan 10 kali pada awalnya, kemudian meningkat terus setiap harinya, hingga mencapai repetisi yang ideal.
Anda juga bisa mengikuti program latihan khusus di dalam Gym, menggunakan alat-alat khusus yang tentunya akan lebih baik hasilnya. Ada baiknya anda pergi ke gym paling tidak dua kali dalam satu minggu.
Istirahat yang cukup
Tubuh dalam menjalankan aktivitasnya juga membutuhkan masa-masa harus beristirahat, karena pada masa beristirahat ini tubuh akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak karena aktivitas. kebutuhan akan istirahat yang cukup akan sangat mempengaruhi level kesehatan kita, manusia dalam satu hari membutuhkan paling tidak 8 jam untuk tidur. tidur malam ideal dilakukan sebelum jam 10.00 malam, dan harus sudah bangun sebelum jam 06.00 pagi. Dengan begitu maka tubuh memiliki waktu yang cukup untuk recovery, dan mempertahankan metabolisme yang sudah ideal.
Hindari stress
Faktor psikologis juga sangat mempengaruhi kesehatan kita, kondisi seperti stress atau dalam tekanan akan mempengaruhi metabolisme tubuh menjadi tidak karuan, dan mendorong ke gejala-gejala penyakit seperti darah tinggi, jantung, haid tidak lancar, impotensi bahkan obesitas.
Demikian bagi Anda yang ingin memiliki perut rata dan memiliki postur tubuh yang proporsional silakan mempraktekkan dan kembangkanlah selalu gaya hidup sehat serta tetap berpikir positif dimanapun dan kapanpun. Salam olahraga
Belum ada Komentar untuk "Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif"
Posting Komentar