Kolesterol adalah merupakan lemak yang terkandung didalam darah pada tubuh kita manusia yaitu pada aliran darah atau sel yang secara alami dibentuk oleh tubuh kita. Kelesterol ini selain diproduksi oleh tubuh kita juga berasal dari makanan dari luar tubuh kita seperti daging, ikan, margarin, keju dan lain – lain.
Ada 2 jenis kolesterol yaitu kolesterol jahat atau LDL dan kolesterol baik atau HDL.
Kolesterol jahat atau LDL adalah lemak jahat yang bisa menimbun pada dinding pembulu darah bagian dalam. Timbunan lemak ini semakin lama semakin tebal dan keras yang dapat menyumbat aliran darah. Penyebabnya antara lain merokok, gemuk, diabetes, tidak berolah raga. Kolesterol jahat atau LDL idealnya dibawah 100 mg/dl dan jika Kolesterol jahat atau LDL diantara 100 – 129 mg/dl maka ini adalah ketegori perbatasan atau kita harus berhati – hati.
Kolesterol baik atau HDL adalah lemak yang baik karena dapat membersihkan serta mengangkut lemak yang tertimbun dalam pembuluh darah ke hati. Ini akan terjadi jikalau kita tidak merokok, sering berolah raga, makan makanan berserat dan pola hidup sehat. Kolesterol baik atau HDL idealnya pada kaum pria adalah lebih tinggi dari 40 mg/dl dan pada kaum perempuan adalah lebih tinggi dari 50 mg/dl.
Ada beberapa cara untuk mengatasi atau menurunkan kolesterol agar kita tetap sehat dan terhindardari berbagai macam gangguan kesehatan bahkan penyakit berbahaya sekalipunyaitu :
Kita diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan yang berserat setiap harinya yang banyak terdapat pada buah – buahan, kacang – kacangan, sayur – sayuran. Contohnya yaitu buah pepaya, jagung, alpukat, beras merah, brokoli, buah pir, apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, dan kacang putih.
Kemudian multivitamin juga disarankan untuk dikonsumsi oleh tubuh kita agar supaya asupan vitamin yang masih kurang bisa terpenuhi dengan multivitamin sehingga kita dapat terhindar dari penyakit seperti jantung dan stroke.
Kemudian kita juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dari laut seperti ikan salmon, ikan tuna, sarden, dan trout karena kawanan ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat untuk menguras trigliserida dan kolesterol jahat. Sangat disarankan dalam pengolahan ikan – ikan tersebut sebelum dimakan alangkah baiknya dengan cara diuap atau dibakar atau dipanggang.
Lalu kita dianjurkan juga untuk melakukan aktifitas fisik secara rutin yaitu dengan berolah – raga yang baik dan terus – menerus maka akan membuat tubuh kita tetap bugar dan sehat baik sehat secara jasmani maupun rohani. Karena dengan melakukan aktifitas olah raga seperti misalnya olah raga berjalan kaki saja sudah dapat membunuh kolesterol jahat dalam tubuh kita. Kita hanya perlu melakukan olah raga berjalan kaki dalam 30 menit saja setiap hari selama 5 hari saja dalam seminggu itu sudah dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kita.
Istirahat yang baik dan cukup dalam kurun waktu 24 jam atau dalam sehari sangat diperlukan untuk tubuh kita manusia. Karena dalam aktifitas baik pekerjaan kita atau dalam kegiatan yang lain harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Karena dengan istirahat yang cukup dalam hal ini tidur yang teratur akan membuat kandungan kolesterol baik atau HDL kita dalam tubuh atau pembuluh darah akan bertambah, jika kita bandingkan dengan orang yang kurang tidur.
Demikianlah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita yang dapat dilakukan dengan mudah. Semoga berguna bagi kita semua ya, salam sehat.
Ada 2 jenis kolesterol yaitu kolesterol jahat atau LDL dan kolesterol baik atau HDL.
Kolesterol jahat atau LDL adalah lemak jahat yang bisa menimbun pada dinding pembulu darah bagian dalam. Timbunan lemak ini semakin lama semakin tebal dan keras yang dapat menyumbat aliran darah. Penyebabnya antara lain merokok, gemuk, diabetes, tidak berolah raga. Kolesterol jahat atau LDL idealnya dibawah 100 mg/dl dan jika Kolesterol jahat atau LDL diantara 100 – 129 mg/dl maka ini adalah ketegori perbatasan atau kita harus berhati – hati.
Ada beberapa cara untuk mengatasi atau menurunkan kolesterol agar kita tetap sehat dan terhindardari berbagai macam gangguan kesehatan bahkan penyakit berbahaya sekalipunyaitu :
Kita diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan yang berserat setiap harinya yang banyak terdapat pada buah – buahan, kacang – kacangan, sayur – sayuran. Contohnya yaitu buah pepaya, jagung, alpukat, beras merah, brokoli, buah pir, apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, dan kacang putih.
Kemudian multivitamin juga disarankan untuk dikonsumsi oleh tubuh kita agar supaya asupan vitamin yang masih kurang bisa terpenuhi dengan multivitamin sehingga kita dapat terhindar dari penyakit seperti jantung dan stroke.
Kemudian kita juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dari laut seperti ikan salmon, ikan tuna, sarden, dan trout karena kawanan ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat untuk menguras trigliserida dan kolesterol jahat. Sangat disarankan dalam pengolahan ikan – ikan tersebut sebelum dimakan alangkah baiknya dengan cara diuap atau dibakar atau dipanggang.
Lalu kita dianjurkan juga untuk melakukan aktifitas fisik secara rutin yaitu dengan berolah – raga yang baik dan terus – menerus maka akan membuat tubuh kita tetap bugar dan sehat baik sehat secara jasmani maupun rohani. Karena dengan melakukan aktifitas olah raga seperti misalnya olah raga berjalan kaki saja sudah dapat membunuh kolesterol jahat dalam tubuh kita. Kita hanya perlu melakukan olah raga berjalan kaki dalam 30 menit saja setiap hari selama 5 hari saja dalam seminggu itu sudah dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kita.
Istirahat yang baik dan cukup dalam kurun waktu 24 jam atau dalam sehari sangat diperlukan untuk tubuh kita manusia. Karena dalam aktifitas baik pekerjaan kita atau dalam kegiatan yang lain harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Karena dengan istirahat yang cukup dalam hal ini tidur yang teratur akan membuat kandungan kolesterol baik atau HDL kita dalam tubuh atau pembuluh darah akan bertambah, jika kita bandingkan dengan orang yang kurang tidur.
Demikianlah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita yang dapat dilakukan dengan mudah. Semoga berguna bagi kita semua ya, salam sehat.
Saya pernah menderita kolesterol tinggi sekali tahun 2014. Kadar kolesterol saya saat itu adalah 254 mg/dL. Cukup tinggi. Kini tak pernah kambuh. Cara mengatasinya dengan menghindari makanan penyebab kolesterol.
BalasHapusAntara lain aneka gorengan, kuning telur, ikan teri, udang, jeroan binatang ternak, makanan cepat saji, dsb. Selain itu mengonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi. Ada 39 makanan yang bisa Anda pilih.
Berapa kadar kolesterol Anda sekarang? Coba cek. Jangan-jangan lebih dari 200 mg/dL. Kolesterol tinggi yang tidak segera diobati bisa menyebabkan sakit jantung.