Bagian Pertama, Baca disini: 12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus.
Sayuran ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.
Tak hanya itu, Kuntum bunga brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang tampaknya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit (22, 23).
Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan kulit akibat sinar matahari. Unsur ini bekerja dalam dua cara, yaitu: dengan menetralisir radikal bebas yang berbahaya dan menyalakan sistem pelindung lain di dalam tubuh (23, 24).
Di penelitian laboratorium, sulforaphane mampu mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dan perlindungan tersebut berlangsung hingga 48 jam. Ada juga bukti bahwa unsur tersebut membantu mempertahankan kadar kolagen di kulit (24).
Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit terhadap kerusakan dari matahari dan juga dapat membantu mencegah kerutan (25, 26, 27).
Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, sehingga dimasukkan ke dalam makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Namun, karotenoid membutuhkan lemak untuk diserap, jadi pastikan untuk memasangkan tomat dengan sesuatu seperti keju atau minyak zaitun.
Jenis kacang ini mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial, termasuk manfaat untuk kulit.
Salah satu penelitian kecil tentang wanita berusia 30-an dan 40-an menemukan bahwa mengonsumsi isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu akan menghilangkan kerutan halus dan menjaga elastisitas kulit (28).
Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat membantu memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat (29).
Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan, tetapi juga melindungi kulit Anda dari kerusakan dari sinar UV yang berbahaya. Kacang ini bahkan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa kanker kulit (30, 31, 32).
Baca Juga: Manfaat Kulit Semangka untuk Wajah.
Satu studi menemukan bahwa setelah 6–12 minggu mengonsumsi bubuk kakao yang tinggi yang mengandung antioksidan, peserta mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.
Kulit mereka juga tidak kasar dan tidak bersisik, kulit juga akan kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan memiliki aliran darah yang lebih baik, yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit (33).
Studi lain menemukan bahwa secara teratur makan hanya 20 gram cokelat hitam tinggi dalam antioksidan per hari dapat memungkinkan kulit untuk menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar, dibandingkan dengan makan cokelat rendah antioksidan (34).
Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang sama, termasuk perbaikan dalam penampilan keriput. Namun, perlu disebutkan bahwa setidaknya satu studi tidak menemukan efek yang signifikan (35, 36, 37, 38).
Bukti menunjukkan bahwa kakao dapat menjadi alat yang kuat untuk menjaga kulit Anda tetap muda dan terlindung dari kerusakan. Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dan tetap menambahkan gula seminimal mungkin.
Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin, dan senyawa ini bekerja untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan kulit Anda.
Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, orang yang secara teratur mengkonsumsi teh hijau dapat membantu melindungi kulitnya dari kerusakan akibat sinar matahari (39, 40, 41).
Satu studi selama 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa, minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Hal ini juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka (42).
Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan kulit yang sehat, Anda mungkin ingin meminum teh dengan susu. Tapi perlu Anda ketahui bahwa, Ada bukti yang mengatakan bahwa susu dapat mengurangi efek menguntungkan dari antioksidan. Untuk itu hindari minum teh dengan Susu (43).
Baca Juga: Cara Memutihkan Kulit Secara Alami Dengan Cepat dan Permanen.
Resveratrol dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, dan mengurangi efek penuaan yang merupakan salah satu keuntungan yang paling terkenal.
Kulit memiliki tempat pengikatan spesifik untuk resveratrol. Ketika diterapkan pada kulit, senyawa ini telah terbukti memperlambat penuaan kulit.
Ketika dikonsumsi, senyawa itu juga dapat mengurangi produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan (7, 44).
Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk membuat perbedaan pada kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.
Untuk itu, Bukan ide yang bagus untuk mulai meminum anggur merah hanya karena potensi manfaat kesehatannya. Tetapi jika Anda minum secukupnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan anggur merah sebagai minuman pilihan Anda.
Nah itulah semua 12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus. Semoga dapat membantu Anda.
12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus
7. Brokoli
Brokoli masuk dalam daftar makanan sehat karena penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C (21).Sayuran ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.
Tak hanya itu, Kuntum bunga brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang tampaknya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit (22, 23).
Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan kulit akibat sinar matahari. Unsur ini bekerja dalam dua cara, yaitu: dengan menetralisir radikal bebas yang berbahaya dan menyalakan sistem pelindung lain di dalam tubuh (23, 24).
Di penelitian laboratorium, sulforaphane mampu mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dan perlindungan tersebut berlangsung hingga 48 jam. Ada juga bukti bahwa unsur tersebut membantu mempertahankan kadar kolagen di kulit (24).
8. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit terhadap kerusakan dari matahari dan juga dapat membantu mencegah kerutan (25, 26, 27).
Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, sehingga dimasukkan ke dalam makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Namun, karotenoid membutuhkan lemak untuk diserap, jadi pastikan untuk memasangkan tomat dengan sesuatu seperti keju atau minyak zaitun.
9. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, atau senyawa tanaman, yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh.Jenis kacang ini mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial, termasuk manfaat untuk kulit.
Salah satu penelitian kecil tentang wanita berusia 30-an dan 40-an menemukan bahwa mengonsumsi isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu akan menghilangkan kerutan halus dan menjaga elastisitas kulit (28).
Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat membantu memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat (29).
Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan, tetapi juga melindungi kulit Anda dari kerusakan dari sinar UV yang berbahaya. Kacang ini bahkan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa kanker kulit (30, 31, 32).
Baca Juga: Manfaat Kulit Semangka untuk Wajah.
10. Cokelat
Seolah-olah Anda butuh satu lagi alasan untuk makan cokelat, efek coklat pada kulit cukup mengesankan.Satu studi menemukan bahwa setelah 6–12 minggu mengonsumsi bubuk kakao yang tinggi yang mengandung antioksidan, peserta mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.
Kulit mereka juga tidak kasar dan tidak bersisik, kulit juga akan kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan memiliki aliran darah yang lebih baik, yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit (33).
Studi lain menemukan bahwa secara teratur makan hanya 20 gram cokelat hitam tinggi dalam antioksidan per hari dapat memungkinkan kulit untuk menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar, dibandingkan dengan makan cokelat rendah antioksidan (34).
Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang sama, termasuk perbaikan dalam penampilan keriput. Namun, perlu disebutkan bahwa setidaknya satu studi tidak menemukan efek yang signifikan (35, 36, 37, 38).
Bukti menunjukkan bahwa kakao dapat menjadi alat yang kuat untuk menjaga kulit Anda tetap muda dan terlindung dari kerusakan. Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dan tetap menambahkan gula seminimal mungkin.
11. Teh Hijau
Teh hijau juga memiliki kemampuan untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan dan tanda penuaan.Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin, dan senyawa ini bekerja untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan kulit Anda.
Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, orang yang secara teratur mengkonsumsi teh hijau dapat membantu melindungi kulitnya dari kerusakan akibat sinar matahari (39, 40, 41).
Satu studi selama 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa, minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Hal ini juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka (42).
Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan kulit yang sehat, Anda mungkin ingin meminum teh dengan susu. Tapi perlu Anda ketahui bahwa, Ada bukti yang mengatakan bahwa susu dapat mengurangi efek menguntungkan dari antioksidan. Untuk itu hindari minum teh dengan Susu (43).
Baca Juga: Cara Memutihkan Kulit Secara Alami Dengan Cepat dan Permanen.
12. Anggur Merah
Anggur merah terkenal mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah.Resveratrol dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, dan mengurangi efek penuaan yang merupakan salah satu keuntungan yang paling terkenal.
Kulit memiliki tempat pengikatan spesifik untuk resveratrol. Ketika diterapkan pada kulit, senyawa ini telah terbukti memperlambat penuaan kulit.
Ketika dikonsumsi, senyawa itu juga dapat mengurangi produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan (7, 44).
Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk membuat perbedaan pada kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.
Untuk itu, Bukan ide yang bagus untuk mulai meminum anggur merah hanya karena potensi manfaat kesehatannya. Tetapi jika Anda minum secukupnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan anggur merah sebagai minuman pilihan Anda.
Nah itulah semua 12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus. Semoga dapat membantu Anda.
Komentar
Posting Komentar