12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus
12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus - Pasti Anda sudah tahu kalau nutrisi sangat penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme tubuh Anda, sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan memengaruhi organ seperti jantung, hati dan kulit Anda.
12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus
Perlu Anda ketahui bahwa, Semakin banyak yang dipelajari tentang bagaimana diet memengaruhi tubuh. Maka akan menjadi semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan pada kulit Anda.
Untuk itu, Artikel ini membahas 12 jenis makanan sehat untuk kulit putih dan mulus juga untuk kesehatan Anda:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit (1).
Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering (1, 2).
Lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan mampu mengurangi peradangan kulit, yang dapat menjadi penyebab kemerahan dan jerawat. Bahkan akan membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV yang berbahaya dari matahari (2, 3).
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus (4).
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, yang merupakan salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan (5).
Tak hanya itu, Ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk membuat protein struktural dalam mempertahankan kekuatan dan integritas kulit (5).
Terakhir, ikan adalah sumber unsur seng, yaitu mineral yang penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Jika kekurangan unsur seng dapat menyebabkan peradangan kulit, lesu kulit dan penyembuhan luka yang tertunda (6).
Baca Juga: Cara Alami Menghilangkan Jerawat Dengan Cepat.
Baca Juga: Cara Alami Menghilangkan Jerawat Dengan Cepat.
2. Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda (7).
Mendapatkan cukup lemak buah ini penting untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.
Berdasarkan informasi dari www.perjaka.id, Salah satu penelitian terhadap lebih dari 700 wanita menemukan bahwa, asupan tinggi lemak total khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kemampuan memiliki kulit yang lebih kenyal dan empuk (8).
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti kerutan (9, 10).
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga merupakan nutrisi yang harus dipenuhi orang Asia seperti indonesia, malaysia, singapore atau negara di garis ini.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C (5).
Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda sangat membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat (11).
Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar, bersisik yang cenderung ditandai dengan mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan (11).
100 gram alpukat (sekitar 1/2 buah alpukat) menyediakan 10% RDI untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C (12).
3. Kenari
Kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat.
Buah kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri.
Bahkan, buah kenari lebih kaya daripada kacang-kacangan lainnya seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 (13, 14).
Diet terlalu tinggi lemak omega-6 akan meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit seperti psoriasis. Lemak Omega-3, di sisi lain, membantu mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di kulit (14).
Sementara asam lemak omega-6 sangat berlimpah dalam makanan yang mengandung campuran kenari, namun sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan. Kacang kenari mengandung rasio asam lemak omega-6 yang baik, dan karenanya, dapat melawan respons peradangan terlalu banyak.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) mengandung 6% RDI untuk seng, yang penting bagi kulit untuk berfungsi dengan baik sebagai penghalang, serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan melawan bakteri dan peradangan (15).
Kacang kenari juga mengandung sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C dan selenium, selain 4-5 gram protein per ounce (13).
Baca Juga: Cara Mencerahkan Kulit Wajah Dengan Masker Susu Murni.
Jumlah ini juga mengandung 37% RDI untuk vitamin E, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan antioksidan penting ini (16).
Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber asam linoleat yang sangat baik, lemak omega-6 esensial yang membantu kulit Anda tetap tebal, lentur, dan lembab (16).
Dalam sebuah penelitian observasional besar terhadap lebih dari 4.000 wanita, asupan asam linoleat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko kulit kering dan tipis akibat penuaan (17).
Nutrisi ini dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dan itu ditemukan dalam sayuran oranye dan hijau gelap seperti wortel, bayam dan ubi jalar (5, 18).
Karotenoid seperti beta-karoten membantu menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Sehingga dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel dan efek yang dihasilkan dari kulit kering yang keriput.
Menariknya, beta-karoten juga dapat menambahkan warna oranye alami pada kulit Anda, dan memberikan kontribusi untuk tampilan yang lebih sehat secara keseluruhan (5).
Baca Juga: Masker Ragi Ampuh Membuat Kulit Kencang.
Buah ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik, antioksidan yang diperlukan untuk menciptakan protein kolagen, yang menjaga kulit tetap sehat dan kuat. Satu cangkir paprika memberikan 317% RDI untuk vitamin C (20).
Sebuah studi observasional besar pada wanita menemukan bahwa makan banyak vitamin C dikaitkan dengan kemungkinan kulit yang lebih rendah muncul keriput dan menjadi kering akibat faktor usia (17).
Baca Juga: Cara Mencerahkan Kulit Wajah Dengan Masker Susu Murni.
4. Biji Bunga Matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik yang penting bagi kesehatan kulit.Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus.Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 32% RDI untuk selenium antioksidan, 10% RDI untuk seng dan 5,4 gram protein (16).
Jumlah ini juga mengandung 37% RDI untuk vitamin E, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan antioksidan penting ini (16).
Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber asam linoleat yang sangat baik, lemak omega-6 esensial yang membantu kulit Anda tetap tebal, lentur, dan lembab (16).
Dalam sebuah penelitian observasional besar terhadap lebih dari 4.000 wanita, asupan asam linoleat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko kulit kering dan tipis akibat penuaan (17).
5. Ubi Jalar
Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada banyak jenis tumbuhan.Nutrisi ini dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dan itu ditemukan dalam sayuran oranye dan hijau gelap seperti wortel, bayam dan ubi jalar (5, 18).
Namun, Ubi jalar adalah sumber yang bagus untuk nutrisi ini.Satu porsi 1/2-cup (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin A (19).
Karotenoid seperti beta-karoten membantu menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Sehingga dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel dan efek yang dihasilkan dari kulit kering yang keriput.
Menariknya, beta-karoten juga dapat menambahkan warna oranye alami pada kulit Anda, dan memberikan kontribusi untuk tampilan yang lebih sehat secara keseluruhan (5).
Baca Juga: Masker Ragi Ampuh Membuat Kulit Kencang.
6. Paprika Merah atau Kuning
Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik. Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 92% RDI untuk vitamin A (20).Buah ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik, antioksidan yang diperlukan untuk menciptakan protein kolagen, yang menjaga kulit tetap sehat dan kuat. Satu cangkir paprika memberikan 317% RDI untuk vitamin C (20).
Sebuah studi observasional besar pada wanita menemukan bahwa makan banyak vitamin C dikaitkan dengan kemungkinan kulit yang lebih rendah muncul keriput dan menjadi kering akibat faktor usia (17).
Belum ada Komentar untuk "12 Jenis Makanan Sehat untuk Kulit Putih dan Mulus"
Posting Komentar