Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi Bagian 2

Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi - Sebelumnya saratkabar telah menulis pengobatan dan pencegahan hipertensi bagian pertama di artikel Hipertensi pencegehan.
Maka kali ini kami akan melanjutkan bagian keduanya, dan tetap saja masih menjadi masalah mengenai cara mencegah dan mengobati hipertensi bagian kedua.

Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Berikut di bawah ini makanan yang mampu mengobati dan mampu mencegah tekanan darah tinggi  atau hipertensi.

#1 Brokoli

Brokoli tinggi serat makanan dan vitamin A. Hal ini juga telah diketahui dapat mengurangi tekanan darah dan menguatkan jantung.
Mengkonsumsi brokoli dalam bentuk apapun secara teratur memiliki tekanan darah yang stabil dan dalam batas normal.

#2 Seledri

Seledri kaya akan 3-N-butylphthalide yaitu senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan jantung.
Fitokimia ini tidak ditemukan pada sayuran umum lainnya. Seledri juga telah ditemukan mengurangi hormon stres yang menyempitkan pembuluh darah.
Oleh karena itu, asupan seledri secara teratur, dalam bentuk apapun, dapat terbukti bermanfaat dalam memberikan bantuan dari hipertensi dan tekanan mental.

#3 susu

Susu dan yogurt rendah lemak banyak membantu daripada hanya menguatkan tulang. Kalsium dalam makanan ini juga memainkan peran yang layak dalam menurunkan tekanan darah.
Konsumsilah susu skim atau yogurt rendah lemak secara teratur untuk menjaga hipertensi. Seseorang juga bisa mencari sayuran berdaun hijau yang mengandung kalsium tinggi.

#4 Cabe rawit

Cabai rawit bisa terbukti sangat bermanfaat dalam pengobatan hipertensi ringan. Bumbu masakan ini mampu memperlancar aliran darah dengan mencegah trombosit menggumpal bersama dan terakumulasi dalam darah.
Tambahkan saja cabai rawit ke masakan Anda agar tetap mengendalikan hipertensi.

Tindakan pencegahan

Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional telah merancang sebuah rencana makan terutama untuk pasien hipertensi.
Rencana diet mengandung sedikit lemak jenuh dan kolesterol. Ini mempromosikan penggunaan sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.
Dalam rencana diet ini dikenal dengan DASH dan bisa mencegah pertolongan mengobati tekanan darah tinggi, jika diikuti secara religius.
Rencana makan tersebut diturunkan setelah sebuah studi yang dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension yang bertepatan di amerika serikat.
Selain hal di atas, makanan juga meliputi produk whole grain, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Ini membatasi penggunaan daging, permen, makanan bergula dan minuman, dan mempromosikan diet kaya magnesium, kalsium, potasium, dan serat.
Untuk mengikuti rencana makan DASH, seseorang harus mengikuti poin di bawah ini:

1. Kurangi Garam

Mengurangi diet sodium dan garam membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa ras seperti orang Jawa bersama dengan orang-orang tua sangat sensitif terhadap sodium dan garam.
Menjadi sensitif berarti seseorang memiliki kecenderungan untuk mempertahankan cairan jika dikonsumsi (garam) secara berlebihan.
Bisa jadi karena cacat pada ginjal sehingga mereka tidak bisa mengeluarkan sodium. Dalam proses ini, tubuh mencoba untuk mencairkan sodium dalam darah dengan melestarikan cairan, yang memaksa pembuluh darah bekerja lebih keras untuk mengedarkan volume darah tambahan.
Oleh karena itu, disarankan agar tetap memeriksakan sodium dan asupan garam untuk tetap mengontrol tekanan darah tinggi.

2. Tambahkan Potasium

Beberapa pasien hipertensi memakai diuretik yang menyebabkan hilangnya potasium. Oleh karena itu, pasien tersebut disarankan untuk mengonsumsi pisang secara teratur untuk memulihkan kembali kalium yang hilang.
Lebih suka makanan yang mengandung potassium tinggi, tapi tidak mencukupi untuk potasium tambahan karena terlalu banyak hal itu bisa berbahaya bagi jantung.
Makanan yang kaya potassium adalah pisang, kentang, tomat, jeruk, susu, dll.

3. Konsumsilah Kalsium

Kalsium dibutuhkan oleh hati untuk menjaga ritme yang tepat. Selain itu, ginjal membutuhkan kalsium untuk mengatur keseimbangan natrium-air tubuh.
Studi telah menunjukkan bahwa kalsium dari makanan alami membantu menurunkan tekanan darah. Suplementasi kalsium mungkin tidak bekerja dalam kasus ini.

4. Konsumsi Makanan Rendah Lemak

Konsumsilah makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, dll. Juga termasuk 2 sampai 3 porsi makanan olahan susu rendah lemak dalam makanan setiap hari.

Tindakan Pencegahan lainnya meliputi:

• Sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Semua dalam semua, bertujuan untuk 5 sampai 6 porsi setiap hari.
• Pilihlah makanan whole grain, seperti roti whole-wheat atau whole grain, sereal, pasta, dll.
• Konsumsilah 4 sampai 5 porsi per minggu kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang kering.
• Lebih suka margarin lembut, mayones rendah lemak, saus salad ringan, dan minyak nabati tak jenuh, seperti zaitun, jagung, canola, safflower.
• Hindari makanan manis dan manis dan minuman.

Metode Pengobatan Lainnya untuk Hipertensi

Tekanan darah bisa diturunkan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Tentu saja, sebagian besar perubahan adalah pilihan yang sehat, namun butuh sedikit waktu untuk mengenalkannya.
Salah satunya adalah melnurunkan berat badan
Semakin berat badan Anda, semakin tinggi kemungkinan tekanan darah tinggi (hipertensi) Anda.
Dokter selalu menyarankan untuk menjaga indeks massa tubuh Anda (BMI) dalam batas normal. Sebenarnya.
Untuk setiap pon hilang, Anda bisa mengurangi tekanan darah hingga dua poin.
Selanjutnya, menurunkan berat badan juga bisa mengeluarkan obat anti-hipertensi Anda sepenuhnya.
Jadi, mulailah hari ini juga untuk mencegah hipertensi!