10 Cara Diet Sehat

Makanan sehat adalah hal yang sangat penting bagi semua orang. Dengan makanan sehat, Anda bisa mendapatkan tubuh yang ideal dan berat badan yang ideal. Anda jangan heran jika pakar kesehatan menyarankan Anda bukannya diet tapi malah memberikan resep makanan sehat.
Dalam proses mendapatkan tubuh yang ideal, maka langkah penting adalah mengkonsumsi sebagian besar makanan yang berasal dari tumbuhan - sayuran, buah-buahan, biji-bijian serta kacang-kacangan (kacang, kacang polong, kacang lentil).
Dan juga batasi makanan olahan tinggi seperti makanan cepat saji yang ada di restoran.

10 Cara Diet Sehat

Img youtube

Berikut adalah panduan kami untuk mengetahui bagaimana Cara Diet Sehat.

1. Mengkonsumsi Makanan Yang Beragam

Tidak semua nutrisi pada makanan memiliki kontribusi terhadap kesehatan yang baik. jadi, makanlah berbagai macam makanan yang akan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua potensi pengendalian penyakit yang ditawarkan makanan.
Selain itu, akan membatasi paparan terhadap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada pada makanan tertentu.

2. Periksa Ukuran Porsi Makanan Anda

Dalam kebiasaan sehari-hari, Anda mungkin bisa makan semua brokoli dan bayam yang Anda inginkan, tapi untuk makanan berkalori tinggi, kontrol porsi adalah kuncinya.
Dalam beberapa tahun terakhir, ukuran porsi telah menjadi perhatian utama pakar kesehatan. Di restoran, pilihlah makanan pembuka, bukan hidangan atau bagikan hidangan dengan teman. Jangan memesan apa pun yang "supersized."
Saat membaca label makanan, periksa ukuran porsi seperti: beberapa paket yang relatif kecil mengandung lebih dari satu porsi, sehingga Anda akan melipatgandakan kalori, gram lemak dan miligram natrium jika Anda berencana untuk makan semuanya.
Baca Juga: Cara Diet Alami Dan Sehat Tanpa Olahraga.

3. Makanlah Banyak Sayuran Tiap Hari

Biasakan untuk minum jus 2½ cangkir jus sayuran dan 2 cangkir jus buah per hari untuk diet 2.000 kalori.
Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori, usahakan lebih banyak porsi.
Dan Jika Anda makan kurang dari 2.000 kalori, Anda bisa makan lebih sedikit porsi. Sertakan produk hijau, oranye, merah, biru / ungu dan kuning.
Dengan Nutrisi, serat dan senyawa lainnya dalam makanan ini dapat membantu melindungi dari beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Kacang polong, kaya serat, dihitung sebagai sayuran, meski cukup tinggi kalori. Pilih buah utuh di atas jus untuk lebih banyak serat. Buah dan sayuran beku dan kaleng merupakan pilihan yang baik.

4. Konsumsi lebih banyak biji-bijian

Setidaknya setengah biji-bijian Anda harus berupa biji-bijian utuh, seperti: gandum utuh, jelai dan gandum murni.
Biji-bijian utuh mempertahankan kesehatan dan kuman penyakit. Dengan demikian semua (atau hampir semua) nutrisi dan serat gandum dapat terpenuhi.
Carilah produk berlabel "100% whole wheat" atau "100% whole grain." Jika tidak, cari gandum yang terdaftar sebagai bahan pertama, meski mungkin masih banyak gandum olahan (juga disebut Tepung "putih" atau "diperkaya") dan / atau gula. Pilihan lainnya seperti "Whole Grain Stamp", dll.

5. Batasi Biji halus, Dan Batasi Makanan Tambahan Gula

Karbohidrat olahan dalam roti putih, pasta reguler dan kebanyakan makanan ringan memiliki sedikit atau tidak ada serat makanan dan telah kekurangan dari banyak nutrisi.
Pada label makanan, perhatikan "tepung terigu" (juga disebut tepung "putih", "halus" atau "diperkaya") pada daftar bahan.
Selain itu, batasi makanan dengan tambahan gula, seperti soda dan permen. Ini adalah sumber kalori kosong yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Banyak makanan bergula juga membuat tinggi lemak, jadi mereka malah lebih padat kalori.

6. Konsumsi  Lebih Banyak Ikan dan Kacang

Kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat dan minyak sayur memasok lemak tak jenuh yang sehat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan ini, meski tinggi kalori, cenderung tidak meningkatkan berat badan karena mereka menyehatkan.
Yang terbaik adalah memakannya sebagai pengganti makanan berkalori tinggi lainnya. Misalnya, minyak zaitun atau canola pengganti untuk mentega. Ikan berlemak membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memiliki manfaat lain, terutama karena lemak omega-3nya yang tak jenuh ganda.

7. Pilihlah Daging Tanpa Lemak

Lemak jenuh, terutama dari daging merah dan daging olahan, meningkatkan kolesterol LDL ("jahat"). Untuk membatasi asupan Anda, pilihlah daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak.
Ini juga merupakan ide bagus untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak "baik", ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak ikan dan nabati, bukan dengan karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan ringan.
Baca Juga: Cara Tradisional Menurunkan Berat Badan Dengan Semangka.

8. Lemak Trans

Lemak trans dipasok oleh minyak nabati terhidrogenasi sebagian yang digunakan dalam banyak makanan olahan (seperti makanan panggang komersial, makanan ringan dan margarin tetap) dan makanan cepat saji (seperti kentang goreng). Lemak trans meningkatkan kolesterol LDL ("jahat") dan juga mengurangi kolesterol HDL ("baik"), meningkatkan risiko penyakit jantung. Sejak tahun 2006, ketika undang-undang pelabelan trans fat diberlakukan, banyak pembuat makanan telah menghilangkan atau mengurangi lemak ini dalam produk mereka.

9. Janganlah Khawatir Tentang Kolesterol

Meskipun porsi harian 300 miligram untuk asupan kolesterol telah lama dinasihati, ada banyak bukti bahwa kolesterol dalam makanan memiliki sedikit, jika ada, berpengaruh pada kolesterol darah pada kebanyakan orang. Dengan demikian, banyak ahli tidak lagi merekomendasikan membatasi kolesterol diet (hanya ditemukan pada makanan hewani, terutama telur dan udang).
Cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk menurunkan kolesterol darah adalah dengan mengurangi lemak jenuh (seperti pada daging) dan lemak trans (dari minyak terhidrogenasi parsial dalam makanan olahan). Kemungkinan pengecualian adalah penderita diabetes, siapa yang harus berbicara dengan dokter mereka tentang keseluruhan makanan mereka.

10. Jauhkan Sodium Down, Potassium Up

Kelebihan sodium meningkatkan tekanan darah pada banyak orang dan memiliki efek berbahaya lainnya. Orang-orang di atas 50, orang kulit hitam, dan mereka yang menderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis.
Anda harus membatasi sodium sampai 1.500 miligram per hari (sekitar dua pertiga sendok teh garam). Semua orang harus mencapai kurang dari 2.300 miligram per hari.
Pada saat bersamaan, konsumsilah lebih banyak kalium, yang dapat menurunkan tekanan darah. Makanan ini kaya akan kalium. Contoh makanan yang mengandung kalium meliputi buah sitrus, pisang, kentang, kacang dan yogurt.