Cara Cepat Tidur Untuk Penderita Insomnia

Cara Cepat Tidur Untuk Penderita Insomnia - Bagi penderita Insomnia, Tidur merupakan salah satu hal yang sangat berharga. Untuk itu kadang penderita Insomnia mencari cara agar mendapatkan tidur yang nyenyak.
Lalu apa sebenarnya insomnia Itu? Menurut Wikipedia:

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Berdasarkan penjelasan tersebut, memang benar banyak penderita insomnia menggunakan obat tidur agar bisa tidur nyenyak. Padahal penggunaan obat tidur terus menerus adalah hal yang sangat berbahaya.
Untuk itu kami berinisiatif untuk memberikan tips cara cepat tidur untuk penderita insomnia. Tips ini sangat tepat dipraktekkan agar Anda dapat meng-Hack tubuh Anda supaya cepat tidur.

Cara Cepat Tidur Untuk Penderita Insomnia

Sekarang Anda dapat mempelajari cara hack tubuh Anda agar dapat tidur dengan nyenyak.
Tidur sangat penting, namun hampir sepertiga orang dewasa kehilangan tidur secara kronis. Tidur memungkinkan tubuh Anda memulihkan energi dan jaringan otak, meningkatkan daya ingat, produktivitas, kepekaan terhadap rasa sakit dan fungsi kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Baca Juga: Cara Diet Alami Dan Sehat Tanpa Olahraga.
Namun, tidur seringkali merupakan salah satu hal pertama yang dikorbankan saat kita sibuk. Meski ada dampak serius pada kesehatan fisik dan mental kita.
Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki resiko lebih banyak. Saat Anda lelah, menjadi sulit untuk menangkis keinginan makanan tinggi lemak dan gula.
Obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selanjutnya, kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol Anda. yang juga bisa menghambat usaha penurunan berat badan.
Sekarang setelah Anda mengetahui sepenuhnya semua alasan mengapa Anda perlu tidur dengan nyenyak. Sekarang berikut adalah tips-tips bermanfaat cara cepat tidur untuk penderita insomnia.

1. Kurangi Penggunaan Smartphone Sebelum Tidur

Layar LED smartphone atau HP menghambat produksi alami melatonin sebesar delapan puluh lima persen. Melatonin adalah hormon yang membantu kita tidur dengan mengingatkan otak bahwa sudah saatnya tidur.
Bukan ide bagus untuk membiasakan ke tempat tidur setelah menatap telepon Anda, atau laptop, berjam-jam. ini hanya akan memperoarah penyakit insomnia Anda. Untuk itu sebaiknya jangan menggunakan HP pada saat Anda sedang ingin tidur.
Baca Juga: Perawatan Wajah Wanita Usia 30 Tahun 35, 40, dan 50 Tahun.

2. Manfaatkan Fase Tidur

Sebaiknya perhatikan cara cepat tidur untuk penderita insomnia agar meningkatkan kualitas tidur Anda. Manfaatkanlah fase tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Fase tidur adalah tahap-tahap tidur dimana dimulai dari tidur ringan, sedang, dan nyenyak.
Ketika Anda beranjak ke kasur, Maka pejamkan mata Anda dan kosongkan pikiran. Nikmati fase tidur ringan ini dengan merilekskan otot mata dan wajah.

3. Set AC ke 27 Derajat Celcius Ke atas

Ada alasan Anda tidur malam saat Anda merasa suhu terlalu panas. Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 27 derajat celsius. Dan bahkan lebih rendah bagi mereka yang suka meringkuk di bawah selimut.
Ada beberapa hal lain yang perlu diingat selain menurunkan termostat Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda menghasilkan panas yang bisa mengganggu tidur Anda. Pastikan menggunakan seprai dan sarung bantal yang terbuat dari bahan yang memungkinkan panas dapat keluar.
Baca Juga: Cara Memutihkan Kulit Secara Alami Dengan Cepat dan Permanen.

4. Gunakan Pengharum Ruangan

Pengharum ruangan kamar adalah tren bantuan tidur terbaru yang melanda pasar. Sebaiknya aromanya adalah aroma refleksi yang Anda sukai.
Aroma pengharum ruangan, tidak hanya baunya enak, aromanya bisa memengaruhi kemampuan kita untuk tidur nyenyak. Menggunakan pengharum ruangan bisa memberi isyarat baik tubuh dan otak Anda untuk tidur saat menghubungkan proses ini dengan bau tertentu.
Aroma tertentu juga telah terbukti dapat mempromosikan produksi melatonin. Lavender telah lama digunakan untuk mempromosikan tidur dan ada berbagai penelitian untuk mendukungnya.
Aroma populer lainnya yang didukung sains adalah manfaat kesehatan chamomile. banyak manfatnya seperti mengurangi kecemasan dan mengobati insomnia dikaitkan dengan chamomile. Carilah pegharum ruangan dengan aroma yang Anda sukai sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak. Cara ini adalah cara cepat tidur untuk penderita insomnia.

5. Berlatih Yoga Ringan

Yoga bermanfaat untuk berbagai alasan. Kebanyakan orang yang berlatih yoga menggambarkan rasa relaksasi yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi kadar kortisol yang mengurangi tingkat stres. Biasakan berlatih yoga ringan di malam hari sebelum tidur.
Jika salah satu dari 5 tips dan cara cepat tidur untuk penderita insomnia ini menghasilkan tidur malam yang nyenyak bagi Anda. Harap bagikan artikel ini dengan komunitas Anda di media sosial, untuk memberikan manfaat kepada penderita insomnia Lainnya.

Bagikan Artikel ini